902 100 169 info@delikia.com​
No mires cuánta grasa tienes, sino dónde

No mires cuánta grasa tienes, sino dónde

¿Dónde está tu grasa?

Lo primero ¿Sabes cuanta grasa tienes? Si nunca has comprobado tu grasa corporal te dejo aquí una herramienta estupenda para calcularla.

Calculadora de grasa corporal

Ahora que ya sabes cúal es tu grasa corporal, no te alarmes, y fíjate en dónde se encuentra esa grasa. Con un índice inferior a 25, uno podía considerarse sano.

Pero este parámetro solo nos indica la relación entre la talla y el peso, no tiene en cuenta la distribución de la grasa corporal.

Si la grasa se localiza en la cintura, el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras aumenta.

Para las mujeres si el perímetro de la cintura supera los 88 cm y 102 cm en el caso de los hombres, podemos hablar de una obesidad centrar con un mayor riesgo para la salud.

La grasa que rodea a los órganos abdominales, es decir, la grasa visceral, no es una grasa inerte si no que produce alteraciones en los órganos vecinos, cambios metabólicos y lesiones cardiovasculares.

Existe un índice, cuyo resultado se obtiene de dividir el perímetro abdominal entre el perímetro de la cadera, nos sirve para determinar si hay obesidad abdominal. Un índice mayor de 0,8 en mujeres y de 0,95 en hombres es indicativo de obesidad central.

¿Qué podemos hacer para reducir la grasa abdominal?

  1. Lo esencial es reducir tu peso.
  2. Haz dieta mediterránea,  ¾ partes alimentos de origen vegetal y ¼ parte alimentos de origen animal, aumenta el consumo de pescados sin abusar de las carnes rojas, y elige siempre el aceite de oliva virgen extra.
  3. Realiza ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada pero constante, unos 4 días a la semana.

Deja un comentario

Menú de cierre